TANGANI STRESS....JOM AMALKAN 10 B!

     
         Stres adalah keadaaan resah, cemas dan tegang akibat tekanan fizikal atau mental. Ia adalah respon fizikal, emosi dan mental yang berlaku kepada seseorang apabila tuntutannya tidak dapat dipenuhi. Stres ini jika tidak dikawal atau ditangani akan mendatangkan akibat yang buruk bukan sahaja pada diri sendiri malah orang sekeliling.

Cara untuk menangani stres ialah :
1. BERTENANG
Boleh membantu mengurangkan stres dengan menghentikan kitaran stres di peringkat permulaan.

2. BERNAFAS SECARA DALAM
Pernafasan melalui abdomen adalah cara pernafasan terbaik. Kita bernafas dengan lebih perlahan, panjang dan lebih dalam.

3.BERKATA" RELAKSLAH"....
Kata-kata ini sedikit sebanyak dapat menbantu mententeramkan perasaan dan mengurangkan stres.

4. BERIBADAT
Banyakkan solat sunat, berzikir dan berdoa. Ia adalah terapi yang baik untuk menenangkan emosi dan melegakan perasaan.

5. BERKONGSI PERASAAN ATAU MASALAH DENGAN SESEORANG
Perasaan atau masalah adalah sesuatu yang tak sepatutnya dipendam, sebaliknya harus dikongsi dengan orang yan dipercayai seperti ahli keluarga atau kawan-kawan. Apabila berkongsi perasaan atau masalah, ia dapat mengurangkan bebanan yang ditanggung dan seterusnya mengurangkan stres dalam diri.

6. BERURUT
Dalam keadaan stres, otot-otot di leher, kepala dan bahu akan tegang tanpa disedari. Berurut (leher, bahu, kepala dan kaki) boleh melegakan otot dan melancarkan perjalanan darah.


7. BEREHAT DAN MENDENGAR MUZIK
 Berehat sambil mendegar muzik yang lembut akan menenangkan fikiran.

8. BERIADAH
Aktiviti riadah seperti berkelah, berenang, mendaki bukit atau gunung, boleh menenangkan fikiran. Malah ia menyihatkan badan dan seterusnya mengurangkan stres.

9. BERSENAM
Dapat meningkatkan pengeluaran hormon endorfin dan akan mengurangkan ketegangan otot dan stres.

10.BERFIKIRAN POSITIF
Ia bermaksud melihat kebaikan dalam mana-mana situasi bersifat negatif. Tumpukan kepada perkara yang baik dan apa yang boleh dilakukan dalam situasi tersebut.


         

PROGRAM PASCA UPSR 2014

Selepas diumumkan UPSR perlu diambil semula semua guru dan murid berasa amat kecewa. Perancangan sudah siap dibuat, tetapi perlu diubah semula untuk mendapatkan persetujuan semua pihak. Oleh itu, perancangan kali kedua juga telah selesai dirancang dan hanya tunggu masa untuk dilaksanakan.Harapan dari saya sebagai Guru Bimbingan dan Kaunseling, peranan semua pihak dan kerjasama amatlah diperlukan supaya program berjalan lancar.

JADUAL PROGRAM  LEPAS UPSR 2014

MINGGU 1
TARIKH / HARI	MASA	AKTIVITI	TINDAKAN	TEMPAT
Ahad (12.10.2014)	07.45-08.15	Perhimpunan mingguan	Warga SKPS	Tapak perhimpunan
	08.15- 10.15	Karnival 1 Murid 1 Sukan (1M1S)	Unit  Kokurikulum, Guru Pendidikan Jasmani dan guru matapelajaran yang terlibat pada masa tersebut.	Padang Sekolah
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12..15	Kem Aqil Baligh	Guru Pendidikan Islam	Surau / Dewan
	12.15  - 01.15	Kem Aqil Baligh	Guru Pendidikan Islam	Surau / Dewan
Isnin (13.10.2014)	07.45 -10.15	Karnival 1 Murid 1 Sukan (1M1S)	Unit  Kokurikulum, Guru Pendidikan Jasmani dan guru matapelajaran yang terlibat pada masa tersebut.	Padang Sekolah
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12.15	Kem Aqil Baligh	Guru Pendidikan Islam	Surau / Dewan
	12.15-01.15	Karnival 1 Murid 1 Sukan (1M1S)	Unit Kokurikulum, Guru Pendidikan Jasmani dan guru matapelajaran yang terlibat pada masa tersebut.	Padang Sekolah
Selasa (14.10.2014)	07.45 -10.15	Karnival 1 Murid 1 Sukan (1M1S)	Unit  Kokurikulum, Guru Pendidikan Jasmani dan guru matapelajaran yang terlibat pada masa tersebut.	Padang Sekolah
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12.15	Kem Aqil Baligh	Guru Pendidikan Islam	Surau / Dewan
	12.15 – 01.15	Kem Aqil Baligh	Guru Pendidikan Islam	Surau / Dewan
Rabu (15.10.2014)	07.45 -10.15	Karnival 1 Murid 1 Sukan (1M1S)	Unit Kokurikulum, Guru Pendidikan Jasmani dan guru matapelajaran yang terlibat  pada masa tersebut.	Padang Sekolah
	10.15-10.45	Rehat
	10.45-12.15	Kem Aqil Baligh	Guru Pendidikan Islam	Surau / Dewan
	12.15 -01.15	Kem Aqil Baligh	Guru Pendidikan Islam	Surau / Dewan
Khamis (16.10.2014)	07.45 -10.15	Karnival 1 Murid 1 Sukan(1M1S)	Unit Kokurikulum, Guru Pendidikan Jasmanidan guru matapelajaran yang terlibat pada masa tersebut.	Padang Sekolah
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12.15	Kem Aqil Baligh	Guru Pendidikan Islam	Surau / Dewan
	12.15  - 01.15	Kem Aqil Baligh	Guru Pendidikan Islam	Surau / Dewan
MINGGU 2
TARIKH / HARI	MASA	AKTIVITI	TINDAKAN	TEMPAT
Ahad (19.10.2014)	07.45 -08.15	Perhimpunan mingguan	Warga SKPS	Tapak perhimpunan
	08.15- 10.15	Program Celik Jawi	Semua guru J-Qaf	Dewan SKPS
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45-12.15	Program Celik Jawi	Semua guru J-Qaf	Dewan SKPS
	12.15-01.15	P&P  bagi Matapelajaran Sivik dan Kewarganegaraan	Tindakan Pn Rogayah Bt  Ismail Pn Balkhis Bt AbdRazak	Kelas / Dewan
Isnin (20.10.2014)	07.45 – 10.15	Kem Bestari Solat Tahun 6	Semua guru J-Qaf	Dewan SKPS / Bilik J-Qaf
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12.15	Kem Bestari Solat Tahun 6	Semua guru J-Qaf	Dewan SKPS / Bilik J-Qaf
	12.15-01.15	P&P  bagi Matapelajaran Pendidikan Kesihatan	Tindakan En Mukti Bin Hamid MohdMahyudin B Mohd Ishak Nor  Shafini Bt Abd Shukor	Kelas / Dewan
Selasa (21.10.2014)	07.45 – 10.15	Kem Bestari Solat Tahun 6	Semua guru J-Qaf	Dewan SKPS / Bilik J-Qaf
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12.15	Kem Bestari Solat Tahun 6	Semua guru J-Qaf	Dewan SKPS / Bilik J-Qaf
	12.15-01.15	P&P  Kemahiran Hidup	Tindakan Mohd Mahyudin bin Mohd Ishak	Kelas / Dewan
Rabu (22.10.2014)	10.45 – 01.15	Hari Keusahawanan	Warga SKPS Terlibat	Perkarangan Sekolah
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12.15	Hari Keusahawanan	Warga SKPS Terlibat	Perkarangan Sekolah
	12.15-01.15	Hari Keusahawanan	Warga SKPS Terlibat	Perkarangan Sekolah
Khamis (23.10.2014)		CUTI  HARI  DEEPAVALI

 

MINGGU 3
TARIKH / HARI	MASA	AKTIVITI		TINDAKAN	TEMPAT
Ahad (26.10.2014)	07.45 -08.15	Perhimpunan mingguan		Warga SKPS	Tapak perhimpunan
	08.15- 10.15	Ujian Akhir Tahun		Guru Matapelajaran yang terlibat pada waktu tersebut	Kelas
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12..15	Ujian Akhir Tahun		Guru Matapelajaran yang terlibat pada waktu tersebut	Kelas
	12.15  - 01.15	Ujian Akhir Tahun		Guru Matapelajaran yang terlibat pada waktu tersebut	Kelas
Isnin (27.10.2014)	07.45 -10.15	Ujian Akhir Tahun		Guru Matapelajaran yang terlibat pada waktu tersebut	Kelas
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12.15	Ujian Akhir Tahun		Guru Matapelajaran yang terlibat pada waktu tersebut	Kelas
	12.15-01.15	Ujian Akhir Tahun		Guru Matapelajaran yang terlibat pada waktu tersebut	Kelas
Selasa (28.10.2014)	07.45 -10.15	Ujian Akhir Tahun		Guru Matapelajaran yang terlibat pada waktu tersebut	Kelas
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12.15	Ujian Akhir Tahun		Guru Matapelajaran yang terlibat pada waktu tersebut	Kelas
	12.15 – 01.15	Ujian Akhir Tahun		Guru Matapelajaran yang terlibat  pada waktu tersebut	Kelas
Rabu (29.10.2014)	07.45 -10.15	Rombongan Murid Tahun 6  ke Kuala Lumpur		AJK yang  terlibat	Destenasi  yang dirancang
	10.15-10.45	Rehat
	10.45-12.15	Rombongan Murid Tahun 6  ke  Kuala Lumpur		AJK  yang  terlibat	Destinasi  yang dirancang
	12.15 -01.15	Rombongan  Murid Tahun 6 ke Kuala  Lumpur		AJK   yang  terlibat	Destinasi  yang dirancang
Khamis (30.10.2014)	07.45 -10.15	Rombongan  Murid Tahun 6 ke Kuala  Lumpur		AJK  yang  terlibat	Destinasi  yang dirancang
	10.15 – 10.45	Rehat
	10.45 – 12.15	Rombongan Murid Tahun 6  ke  Kuala Lumpur		AJK  yang   terlibat	Destinasi  yang dirancang
	12.15  - 01.15	Rombongan Murid Tahun 6  ke  Kuala  Lumpur		AJK  yang  terlibat	Destinasi yang  dirancang
MINGGU 4
TARIKH / HARI	MASA		AKTIVITI	TINDAKAN	TEMPAT
Ahad (02.11.2014)	07.45 -08.15		Perhimpunan mingguan	Warga SKPS	Tapak perhimpunan
	08.15- 10.15		Permainan Dalaman (congkak, Catur, Shahiba, Dam)	Guru  matapelajaran pada waktu tersebut	Kelas / Dewan SKPS
	10.15 – 10.45		Rehat
	10.45 – 12..15		Canting Batik	Panitia Pendidikan Seni	Dewan SKPS
	12.15  - 01.15		Canting Batik	Panitia Pendidikan Seni	Dewan SKPS
Isnin (03.11.2014)	07.45 -10.15		Program bersama 1Bestarinet (Belajar cara penggunaan Komputer)	Tenaga pengajar pusat komputer bersama guru matapelajaran waktu tersebut	Makmal komputer
	10.15 – 10.45		Rehat
	10.45 – 12.15		Program bersama 1Bestarinet (Belajar cara penggunaan Komputer)	Tenaga pengajar pusat computer bersama  guru matapelajaran waktu tersebut	Dewan  SKPS
	12.15-01.15		Program bersama 1Bestarinet (Belajar cara penggunaan Komputer)	Tenaga pengajar pusat computer bersama  guru matapelajaran waktu tersebut	Dewan  SKPS
Selasa (04.11.2014)	07.45 -10.15		Pertandingan memasak tahun 6	AJK yang terlibat	Perkarangan Dewan
	10.15 – 10.45		Rehat
	10.45 – 12.15		Pertandingan memasak tahun 6	AJK yang terlibat	Perkarangan Dewan
	12.15 – 01.15		Pertandingan memasak tahun 6	AJK yang terlibat	Perkarangan Dewan
Rabu (05.11.2014)	07.45 -10.15		Permainan Padang (Bola Sepak, Bola Jaring dan Bola Baling)	Guru matapelajaran pada waktu tersebut.	Padang  sekolah
	10.15-10.45		Rehat
	10.45-12.15		Program Maju Diri Tahun 6	Guru Bimbingan dan Kaunseling bersama  guru matapelajaran yang terlibat pada masa tersebut.	Dewan SKPS
	12.15 -01.15		Program Maju Diri Tahun 6	Guru Bimbingan dan Kaunseling bersama guru matapelajaran yang terlibat pada masa  tersebut.	Dewan SKPS
Khamis (06.11.2014)	07.45 -10.15		Permainan Padang (Bola Sepak, Bola Jaring dan Bola Baling)	Guru matapelajaran pada waktu tersebut.	Padang   sekolah
	10.15 – 10.45		Rehat
	10.45 – 12.15		Halatuju Kerjaya Murid	Guru Bimbingan dan Kaunseling dan Guru Matapelajaran yang terlibat pada waktu tersebut.
	12.15  - 01.15		PermainanDalaman (congkak, Catur, Shahiba, Dam)	Guru matapelajaran pada waktu tersebut	Kelas / Dewan SKPS
MINGGU 5
TARIKH / HARI	MASA		AKTIVITI	TINDAKAN	TEMPAT
Ahad (09.11.2014)	07.45 -08.15		Perhimpunan mingguan	Warga SKPS	Tapak perhimpunan
	08.15- 10.15		Penyelenggaraan Bilik Khas  / Gotong -Royong	Guru matapelajaran pada waktu tersebut /guru KH dan guru Bilik Khas	Bilik yang telah ditetapkan
	10.15 – 10.45		Rehat
	10.45 – 12..15		Penyelenggaraan Bilik Khas  / Gotong -Royong	Guru matapelajaran pada waktu tersebut /guru KH dan guru Bilik Khas	Bilik  yang  telah ditetapkan
	12.15  - 01.15		Penyelenggaraan Bilik  Khas  / Gotong -Royong	Guru matapelajaran pada waktu tersebut /guru KH dan guru Bilik Khas	Bilik  yang  telah ditetapkan
Isnin (10.11.2014)	07.45 -10.15		Penyelenggaraan Bilik Khas  / Gotong -Royong	Guru matapelajaran pada waktu tersebut /guru KH dan guru Bilik  Khas	Bilik  yang  telah ditetapkan
	10.15 – 10.45		Rehat
	10.45 – 12.15		Penyelenggaraan Bilik Khas  / Gotong -Royong	Guru matapelajaran pada waktu tersebut /guru KH dan guru Bilik Khas	Bilik yang telah ditetapkan
	12.15-01.15		Penyelenggaraan Bilik Khas  / Gotong -Royong	Guru matapelajaran pada waktu tersebut /guru KH dan guru Bilik Khas	Bilik yang  telah ditetapkan
Selasa (11.11.2014)	07.45 -10.15		Penyelenggaraan Bilik  Khas  / Gotong -Royong	Guru matapelajaran pada waktu tersebut /guru KH dan guru Bilik Khas	Bilik  yang telah ditetapkan
	10.15 – 10.45		Rehat
	10.45 – 12.15		Penyelenggaraan Bilik Khas  / Gotong -Royong	Guru matapelajaran pada waktu tersebut /guru KH dan guru Bilik Khas	Bilik yang  telah ditetapkan
	12.15 – 01.15		Penyelenggaraan Bilik Khas  / Gotong -Royong	Guru matapelajaran pada waktu tersebut /guru KH dan guru Bilik Khas	Bilik  yang telah ditetapkan
Rabu (12.11.2014)	07.45 -10.15		Raptai Majlis Graduasi Tahun 6	AJK  yang  terlibat	Dewan  SKPS
	10.15-10.45		Rehat
	10.45-12.15		Raptai Majlis Graduasi Tahun 6	AJK  yang  terlibat	Dewan  SKPS
	12.15 -01.15		Raptai Majlis Graduasi Tahun 6	AJK  yang  terlibat	Dewan  SKPS
Khamis (13.11.2014)	07.45 -10.15		Majlis Graduasi tahun  6	AJK  yang  terlibat	Dewan SKPS
	10.15 – 10.45		Rehat
	10.45 – 12.15		Majlis Khatam Al-Quran	AJK  yang  terlibat	Dewan SKPS
	12.15  - 01.15		Jamuan Perpisahan Tahun 6	Semua Guru	Dewan SKPS